ក្មេងជាងវ័យ ហើយសុខភាពល្អទៀតទោះគេងបានតិចក៏ដោយ បើចេះប្រើតិចនិកនេះ

2019-06-17 05:00:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

វាស្ដាប់ទៅហាក់ដូចជាវិធីធម្មតាមួយដែលជួយឲ្យសម្រស់របស់មនុស្សស្រីនៅតែក្មេងជាងវ័យបានយូរ ព្រោះពួកគេក៏បានដឹងពីវិធីគេងឲ្យត្រូវពេល រួចហើយ តែមិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលអាចធ្វើបាន។

មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ជួនកាលគេនិយាយថាគេបានគេង ៧ ឬ ៨ ម៉ោងតែនៅតែមានអារម្មណ៍ថាអត់កម្លាំង។ ព្រោះតែពួកគេមិនដឹងពីវិធីគេង។ សម្រាប់អ្នកដែលបានដឹង គ្រាន់តែប្រើពេល ២ ម៉ោងក្នុងការគេងក៏អាចធ្វើឲ្យពួកគេមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ធ្វើការបានដែរ។

ការពិតពេល ៣ នាទីគឺល្អណាស់សម្រាប់ការគេងនៅពេលថ្ងៃ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រម៉ោងដែលល្អបំផុតសម្រាប់គេងគឺ ១ យប់។ ប្រសិនបើអ្នកគេង ៥ នាទីក្នុងចន្លោះម៉ោងនេះ គឺស្មើនឹងអ្នកគេបាន ៥ ម៉ោងក្នុងពេលផ្សេង។ ចន្លោះម៉ោង ១១ព្រឹក ដល់ ១ថ្ងៃក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែគេងក្នុងចន្លោះម៉ោងទាំងនេះ មិនថាអ្នករវល់ខ្លាំងប៉ុណ្ណា ឬមានបញ្ហាគេងមិនលក់យ៉ាងណាទេ ត្រូវតែព្យាយាមគេងឲ្យលក់ក្នុងចន្លោះម៉ោងទាំងនេះ។

បើសិនជាអ្នកមិនព្យាយាមគេងក្នុងចន្លោះម៉ោងទាំងនេះទេ វាអាចនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ខ្លាំង។ រឹងតែគ្រោះថ្នាក់ទៀត បើសិនជាអ្នកមិនគេងរហូតដល់ម៉ោង ៤ ឬ ៥ ជិតភ្លឺ។ ក្នុងចន្លោះម៉ោងនេះ វាជាម៉ោងដែលត្រូវភ្ញាក់ពីគេងវិញហើយ តែបើសិនជាអ្នកព្យាយាមគេងកំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចនឹងត្រូវថ្ងៃជាន់។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ គឺដោយសារតែខ្វះការយល់ដឹងពីការគេង។

នេះជាក្បួនគេងពិសេសៗដែលអ្នកគួរតែដឹង

ម៉ោង ១១ យប់ ដល់ ៣ ជិតភ្លឺ ជាម៉ោងដែលថ្លើមធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងជាងគេ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្ដើមគេងនៅម៉ោង ១០ កុំធ្វើអ្វីផ្សេង សូម្បីតែនិយាយ នោះអ្នកនឹងគេងលក់ក្នុងអំឡុងម៉ោង ១១។ ការធ្វើសកម្មភាពរបស់ថ្លើម នឹងបន្តចូលទៅក្នុងឈាម កម្ចាត់ជាតិពុល នឹងធ្វើឲ្យឈាមស្រស់ថ្លា។ អ្នកដែលមានទម្លាប់គេងម៉ោងទាំងនេះ ទោះរស់នៅដល់អាយុ ១០០ឆ្នាំ ទៀតក៏គ្មានជំងឺរលាកថ្លើម ឬគ្រួសក្នុងថង់ប្រមាត់ឡើយ។
ម៉ោង ៩ ដល់ ១១ យប់ ជាម៉ោងដែលមានតម្លៃខ្លាំងបំផុត សម្រាប់សុខភាព។ នៅម៉ោងនេះ ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅលោកខាងកើត បាននិយាយថា ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទាំងអស់រួមមាន ផ្នែកខាងលើនៃអណ្ដាត ក្រអូមមាត់ បេះដូង សួត ក្រពះ ពោះវៀនតូច ពោះវៀនធំ តម្រងនោម និងប្លោកនោម។ បើសិនជាមានទម្លាប់គេងម៉ោងនេះ នោះសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើននឹងត្រូវបានចិញ្ចឹមយ៉ាងល្អ។ អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចរស់នៅបានដល់ ១០០ ឆ្នាំតែងតែមានទម្លាប់គេងនៅម៉ោងនេះ។ លើសពីនេះ សម្រាប់មនុស្សស្រីដែលចង់រក្សាសម្រស់ឲ្យនៅក្មេងជាងវ័យបានយូរ នេះជាម៉ោងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដំណេករបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលដំណេកឲ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែធ្វើតាមវិធីទាំង ៣ នេះ៖

១. អង្គុយដាក់ជើងខ្វែងគ្នាមុនពេលចូលគេង ដាក់ដៃនៅលើភ្លៅ ដកដង្ហើមតាមធម្មតា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកចេញជាចង្វាក់មួយ បន្ទាប់មកនឹងមានអារម្មណ៍ថាចង់ស្ងាប ការធ្វើបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

២. សម្រួលបេះដូង គេងឲ្យត្រង់ខ្នង ហើយដកដង្ហើមតាមសម្រួល។

៣. គេងផ្អៀងទៅស្ដាំ ដៃស្ដាំកាន់ត្រចៀក ធ្វើបែបនេះនឹងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែចាំថាការគេងគឺជា កត្តាចាំបាច់មួយដែលកំណត់ពីអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយផ្ដល់តម្លៃឲ្យជីវិតខ្លួនឯង៕

ចុចអាន៖ ថ្លើមរបស់អ្នកត្រូវការឲ្យអ្នកចូលគេងនៅម៉ោងនេះ

ប្រភព៖ kenhphunu ប្រែសម្រួល៖ ឃួន សុលីកា