នារីម្នាក់ប្រាប់ពីវិធីសម្រកទម្ងន់បាន ៣០ គីឡូក្នុងរយៈពេលត្រឹម៤ខែ

2019-02-01 07:00:00
ចំនួនមតិ 0 | ចំនួនចែករំលែក 0

កញ្ញាម្នាក់មានឈ្មោះថា "Silk” និង instragram ឈ្មោះ @maikoke បានទម្លាយប្រាប់ពីវិធីសម្រកទម្ងន់ស្ទើរមិនគួរឲ្យជឿពី ៨៥ គីឡួ មកនៅសល់ ៥៥ គីឡូ។ នាងសម្រកបាន ៣០ គីឡូ ដោយប្រើពេលត្រឹមតែ ៤ខែប៉ុណ្ណោះ ដោយមិនប្រើថ្នាំជំនួយអ្វីទាំងអស់។ ចង់ដឹងថាគាត់ប្រើវិធីអ្វីខ្លះអត់? តោះមកមើលទាំងអស់។

សម្រក់ទម្ងន់ដោយ ហាត់ប្រាណ

គាត់បានចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង ៤ខែ ប្រហែលជា១ទៅ២សប្ដាហ៍ គីឡូក៏ថយចុះ។ អ៊ីចឹងហើយនាងក៏បន្តហាត់ប្រាណទៀត បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយត្រូវញ៉ាំតែទឹកធម្មតា តែបើឃ្លានញ៉ាំតែទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើទៅបានហើយ។ ក្រៅពីហាត់ប្រាណ នាងគេងនៅម៉ោង ៣-៤ រសៀល។

២ខែដំបូងផ្ដោតទៅលើលំហាត់ប្រាណបែប Cardio ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់សិន

-បង្វិលកង ពេលព្រឹក ១ម៉ោង ឬ ២ម៉ោងក្នុង១ថ្ងៃ

-រាំតាម Youtube របស់ The fitness marshall ២បទក្នុង១ថ្ងៃរឺច្រើនជាងហ្នឹង

-លើកដុំដែកស្រាលៗ ដើម្បីធ្វើឲ្យដើមដៃតូច រយៈពេល ២០-៤០ ដង

-ដើរជុំវិញផ្ទះ ពី ៣០នាទី ទៅ១ម៉ោង

២ខែបន្ទាប់ផ្ដោតលើលំហាត់ប្រាណបែប Bodaywave ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ

១.ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឲ្យបាន ១ម៉ោង

២.ជិះកង់ ៣០នាទី ទៅ ១ម៉ោង

៣.បង្វិលកង ៣០នាទី ទៅ ១ម៉ោង

៤.លើកដុំដែកស្រាលៗដើម្បីបន្តឹងដើមដៃ ពី២០-៤០ដង

៥.រត់ដៃទៅក្រោយ ធ្វើខ្នងឲ្យត្រង់ ហើយបញ្ឈរជង្គង់ ងើបចុះឡើងៗ ពី៤០-៨០ដង

៦.អង្គុយចុះឡើងៗ ១០០ដង លើកជើងឡើងលើ១០០ដង (ឆ្លាស់គ្នាម្ខាង ៥០ដង)

៧.ដាក់ដៃទៅមុខត្រង់ ហើយបន្ទន់ជង្គង់ ចុះឡើងៗ ១០០ដង។

សម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ

គាត់ប្រាប់ថាគាត់មិនបានបង្អត់អាហារខ្លួនឯងទេ តែនាងញ៉ាំគ្រប់សព្វ។ គ្រាន់តែកំណត់ចំនួនញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវទៅបានហើយ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំរបស់ហឹរទេពេលកំពុងសម្រកគីឡូ។ គួរតែញ៉ាំ ទឹកដូង ទឹកផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ ដោយបន្ថែម យ៉ាអួរ ល្ពៅដុត ចេកស្ងោរ ពោតស្ងោរ សណ្ដែកស្ងោរ និងទឹកដោះគោរសជាតិគ្រាប់អាល មុន ផឹកទឹក ២ទៅ៣លីត្រ ក្នុង១ថ្ងៃ។ ផឹកទឹក២ទៅ៣កែវក្រោយភ្ញាក់ពីគេង កុំផឹកជាតិស្រវឹង ឬទឹកដែលមានជាតិហ្គាស។ ញ៉ាំឲ្យឆ្អែតគឺបានហើយ ដើម្បីកុំឲ្យមើលទៅឃើញបាក់។

សម្រកគីឡូដោយ ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង

១.មើលរូបថតខ្លួនឯងកំឡុងពេលស្គមនិងស្រស់ស្អាត

២.មើលការបង្ហាញម៉ូដ ឬអ្នកបង្ហាញម៉ូដល្បីៗ

៣.ចង់ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្អាតៗ

៤.ថតរូបខ្លួនឯងទុកឲ្យបានច្រើន

៥.Save quote ដែលលើកទឹកចិត្តខ្លួនទុកក្នុងទួរសព្ទឲ្យបានច្រើន បើអាចដាក់លើ Lock screen ទៅ

៦.ថ្លឹងគីឡូរាល់ព្រឹក ហើយកត់ចំណាំទុកផង

៧.ពេលពិបាកចិត្តកុំញ៉ាំ

៨.ត្រូវតែអត់ធ្មត់ កុំដាក់សម្ពាធឲ្យខ្លួនឯង

៩.ជ្រើសរើសរបៀបហាត់ប្រាណណាដែលសមនឹងខ្លួនឯង

សម្រកគីឡូដោយ ការផ្លាស់ប្ដូរអាកប្បកិរិយាខ្លួនឯង

គន្លឹះមួយទៀតដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកស្គមបានគឺ អាកប្បកិរិយា។ «ធាត់អាចស្គមបាន តែត្រូវចាំថារបស់ល្អមិនមែនបានមកដោយស្រួលទេ» អ្នកត្រូវតែអត់ធ្មត់ឲ្យខ្លាំង ហើយមិនត្រូវរកលេសដោះសារឲ្យខ្លួនឯងទេ។ ក្រៅពីបានរាងស្អាត ស្បែកស្អាត អ្នកក៏អាចទទួលបានសុខភាពល្អផងដែរ៕